LESIONES DEPORTIVAS 

Son laceraciones o daño que se le hace al sistema musculoesqueléticos, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional ocasionando una simple lesión o discapacidad, algunos ocurren por accidente.

CAUSAS

Algunas personas se lastiman cuando tienen poca resistencia física. Se puede enumerar las causas más comunes de estas lesiones:

  • Entrenamiento excesivo
  • Poco calentamiento o de manera inadecuada
  • Ausencia o mal estiramiento.
  • Plan de ejercicio inadecuado.
  • Poco reposo
  • Una lesión previa o no del todo rehabilitada
  • Accidentes (caida, golpes, entre otras)

LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

  • Esguince de ligamentos, desgarros de músculos y tendones.
  • Lesiones en la rodilla
  • Hinchazón muscular
  • Lesiones en el tendón de Aquiles
  • Dolor en el hueso  de la canilla (tibia)
  • Fracturas y Dislocación

Los programas de rehabilitación van de acuerdo al tipo de lesión que tenga la persona, un buen fisioterapeuta puede ser un gran aliado para la actividad deportiva, no solo para cuando se tiene una lesión, sino como un consejero que va a darnos mucha  información  para evitar estas lesiones.

PREVENCIÓN

Cuando se practica algún deporte se debe tener en cuenta :

  • Calentar durante cierto tiempo antes de empezar algún ejercicios. se recomienda un lapso de 5 minutos.
  • Realizar ejercicios de estiramiento correctamente antes y después de la actividad física.
  • LLevar su propio ritmo. Evitar exigirle de manera brusca a su cuerpo mas de lo que puede dar, ya que el rendimiento se trabaja de manera continua para una actividad física eficaz.
  • Sea progresivo en cuanto, peso, tiempo y distancia.
  • La buena  higiene postural  también es factor para tomar en cuenta al momento de prevenir lesiones.
  • Utilizar calzados adecuado.
  • Incluir en su rutina ejercicios cardiovasculares, de fortalecimientos y de flexibilidad

ALIMENTACIÓN ADECUADA

    • Verduras, estimulan  la glucosamina en la articulación
    • Legumbres rica  en calcio y magnesio para activar adecuadamente los músculos a través del sistema nervioso, evita también las presencia de calambres
    • Pescados rico en grasas Omega3, acelera la curación de los ligamentos que hayan sido dañados.
    • Carne de ternera, conejo o cerdo, mejillones, berberechos y almejas, ayudan a reconstruir los músculos y los tejidos blandos. Previenen y ayudan el tiempo de recuperación de las lesiones
    • Para sazonar  se usa especias como el jengibre para reducir la inflamación, el clavo, la pimienta, funciona como analgesico sobre las articulaciones y el azafrán  para aliviar el dolor y como antiinflamatorio natural
    • Frutas coma la piña, la papaya estimulan la reparación de los tejidos, el kiwi, fresas y frambuesas ayudan a la cicatrización de la heridas reduciendo el tiempo de recuperación de una lesión.
    • Frutos secos, ricos en magnesio y calcio
    • Todo esto acompañado con mucha agua e incluso una copita de vino

 

Fuente:
https://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp
http://running.es/alimentacion/los-alimentos-anti-lesiones#.WYsditLyjcs